肩膀形态不够好?4招就搞定!_健网

  • 日期:10-27
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后束肌纤维在反向拉伸运动中非常集中,就像用绳子划船一样。当你的肩膀前倾时,就像你水平提升一样,你的中脉纤维完成了基本的肩膀外展。他们还将负责肩部水平外展,例如当肩部外展时的反转鸟。三角肌的一个重要功能是在负重训练中支撑肱骨头和防止脱位。

2.俯卧反转鸟

最近的一项研究发现,相反的持鸟方法可以带来更好的刺激效果。你可能更喜欢坐式倒立鸟乐器,但是我们建议你试试这个自由重量练习。与器械相比,自由重量不仅能给你更多的抓握选择,还能更好地隔离你的后肌腱,提高更稳定的肌肉群。

4.举起胸骨

如果你没有这样做,那么你必须试一试。你不仅可以稍微调整一下来刺激背阔肌,而且这也是对三角肌后束的极好训练。此外,它可以有效地训练你的核心领域。

用这些来改变三角肌训练,改善三角肌的形状和力量。你的进步一定会显而易见。