超燃脂运动Hiit和Tabata你真的懂吗?

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发布时间:2017/6/28 16:资料来源:健身指南

什么是HIIT?

所谓的HIIT高强度间歇实际上是用来训练运动员的。为了达到比赛的结果,也就是说,最大的表现训练应该在一分钟内完成。 例如,奥运会举重或举重强化训练,每次动作完成后休息三到五分钟,然后再重复同样的高强度动作一分钟,再休息三到五分钟。 经过这样的训练,从热身到主要锻炼的总时间并不短。休息只需要一分钟,因为身体已经做了非常高的负荷运动,需要无氧能量系统来提供爆炸力,爆炸力不能持续太久。 休息三到五分钟是由于等待厌氧能量系统完全恢复,以应对下一组只能维持短时间高负荷的厌氧活动。

所以HIIT的结论是动作时间比休息时间短得多,这是一种非常高强度的抵抗方法。团体之间的休息时间很长,非武装行动不是HIIT。 这是一种训练表现的练习模式。重点不是花很少的时间减肥和减肥,而是在体育比赛中的训练表现。 因此,要么在每次间歇运动中增加高强度,要么增加HIIT高强度间歇运动。

塔巴塔是高强度间歇运动,首先了解什么是高强度间歇运动和VIIT?

高强度间歇运动是一种高强度间歇运动,VIIT是一种可变强度间歇运动。不要混淆运动要求的最大表现和最大效果。这两者是不同的目的和方法。

塔巴塔是高强度间歇运动,因为锻炼比休息需要更多的时间。 然而,高压静电场具有相对较高的伤害风险,因为它也主要由厌氧能量系统提供。当休息时间较短时,厌氧能量系统的恢复受到限制。如果设定的强度不降低,体能和运动能力将随着运动时间的流逝而降低,并且不能达到最初设定的当前目标。

所以在做塔巴塔的时候,普通人应该注意里面的动作是否符合他们的能力 例如,弓步跳跃不是普通初学者能做的动作。还应注意体能是否能负荷它规定的动作时间,以及休息时间是否足够。运动损伤的风险实际上非常高,因为标准化太多,没有教练。

因此,建议将HVIT和HIIT联合进行变强度间歇训练HVIT:例如,在高强度阻力训练后,由于无氧能量系统尚未完全恢复,下一组可以降低强度进行训练;或者在高强度阻力训练后,延长休息时间,在休息时间做一些低强度的徒手运动。 增加休息时间,添加低强度动作来填充休息时间,并在合适的时间降低强度,以便稍后为接下来的两种模式拉高强度。

除非你是一名运动员,你不需要强迫HIIT,但是VIIT的可变强度间歇训练“根据IFT的概念”模型训练模块,一般人实际上不需要表演训练。表演训练是运动员的一种训练方法。 因此,我们可以理解,HIIT不适合普通人,也不适合普通体育馆的教练课程,因为普通人的需要不需要那种程度的训练方法。