跑步也很有讲究对于跑步的注意事项你能否略知一二

  • 日期:07-22
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每一个人都有跑步,可是你真的很了解跑步吗?跑步需注意些什么你知道吗?如果不知道,别逞能,否则会伤害到你自己。以下几种注意事项你需要认真学习:

1、热身

在上跑步机之前,你应该做一些热身运动,否则很容易导致大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度,使其更柔软。上完跑步机后,要从慢跑等“动感”热身开始,逐步增加运动量。这个过程通常适合10到15分钟。另外,下跑步机时,应逐渐减速,以免头晕而跌倒。

2、适度

要使用跑步机,首先,你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力,你必须调整跑步速度,否则你在健身中会受伤。在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是为了减肥,运动时间不宜太短或太长,40分钟为宜,否则容易透支体力。

3、收腹挺胸

跑步是一种有氧运动,全身都会参与其中。如果在跑步时含胸驼背,或者把手扶着扶手,不仅不能得到锻炼的效果,而且会增加腰椎的压力,这会导致腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时,必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。

4、专心

跑步时看电视实际上并不好,它会分散你的注意力,你一不注意它就会对你造成伤害,尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊,你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐能有效地提高运动效果,增加运动乐趣。

5、好的装备

如果你赤脚跑步,跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你脚底出汗,就更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震效果,毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性,不能代替运动鞋的作用。因此,在跑步机运动中,最好穿一双慢跑鞋,慢跑鞋要比普通鞋轻,鞋底比较柔软,适合在跑步机上使用。