我跑步,他们说我太闲了。

  • 日期:09-23
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实际上,人们越忙,他们花费的时间就越多。

作家/橙色橙色编辑/传单

跑步是最容易进行的一项运动,它不仅可以消耗卡路里,还可以促进心肺运动,增加四肢运动的协调性,并且受到大家的欢迎。这是一种多用途的锻炼方法。许多人在跑步后坠入爱河,无法停止。经常跑步的人经常会嫉妒:

“你不经常跑步吗?如何不动不动?如何感冒?” “跑步时不去上班吗?您每天感觉如何在外表上很帅?” “奔跑的热天不热,像个傻瓜;这么冷的日子,大街上没有人,奔跑不冷,像个傻瓜;跑不上马拉松的名字,像个傻瓜”你每天跑我应该很忙吗?不跑步的人对跑步总是会有误会,甚至有些人由于误会而离跑步很远。争议将成为热门话题。有时,许多事情只有在逃跑时才会被理解。

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跑步这么慢,我也不好意思说我在跑步?

跑步时,许多人喜欢跟随身体如何感觉舒适,如何跑步,身体略微出汗,几乎起到锻炼作用。但是有时候,您在操场上慢跑,突然从后面传来声音:让我们开始吧,慢跑,不要占据跑道。慢跑就像跑步,心情突然变差……慢跑的人比不慢跑的人好得多,至少他们已经采取了措施。实际上,无论是职业球员还是业余跑步者,慢跑都是必不可少的。

?对于想要改善身体状况的普通大众来说,慢跑是一种健康的身体运动,也是一种非常快乐的运动。如果您总是可以慢跑,您将受益匪浅:

慢跑能很好地燃烧卡路里,许多人减肥是因为他们不断慢跑。

慢跑有助于增强骨骼强度,增强心肺功能和血管功能,并防止肌肉和骨骼流失。

慢跑让更多的人告别“三个高峰”,增强体质,摆脱药罐。

慢跑使人感到年轻而充满活力。慢跑可以缓解压力和焦虑,并使人们充满自信,乐观和毅力。

对于专业跑步者来说,慢跑是跑步的本质。在专业马拉松运动员的日常训练中,跑步量的78%是有氧慢跑,而速度训练一般将控制在20%左右。经过大型比赛或强化速度训练后,职业运动员经常通过慢跑来调节和恢复体能,这不仅可以减少受伤,而且可以保持跑步的乐趣。

?最高运行级别不是运行速度,而是无害运行的时间。跑步是您自己和自己之间的竞赛。它与其他人或速度无关。重要的是,您的脚在奔跑并且在不断进步。那你就是冠军。那些歧视慢跑者只能说你不知道如何跑步。 02

每天跑步,小心伤膝盖

“奔跑的贝利只伤了膝盖。”我不知道从什么时候开始,这种说法深深植根于人们的心中。小编每次发表有关“大神”的采访文章时都说,“大神”每月行驶五六百公里时,总会出现以下信息:跑得太多,小心地伤害膝盖,您会知道年纪大了。那样的东西。在美国权威医学杂志0x9A8B上发表的一篇研究文章指出,“运动和跑步的人中关节炎的发生率仅为3.5%。选择休息的生活方式和久坐的人中关节炎的发生率为10.2%。竞技运动中运动员的关节炎发生率为13.3%。”

?研究人员指出,长期健身运行10年,15年,甚至更长的时间,是一种有益于膝盖和臀部健康的健康运动。久坐不动的人膝盖和臀部患关节炎的风险增加。过度和高强度的跑步也可能导致关节问题。每周最长可行驶92公里。结论是久坐比走路更受伤。看到这些数据是否很意外?我曾经每天刷微信,坐着看电视,坐着吃东西,坐着看报纸,坐着打扑克牌……膝盖更糟!实际上,我们周围大多数跑步和膝盖受伤的人都是跑步不佳的人,或者是盲目跑步的初学者。实际上,导致膝部受伤的主要原因如下:跑步速度过快,跑步姿势错误,力量和柔韧性不足,超重以及没有鞋子。

?对于普通人来说,跑步运动必须遵循三个原则: 1.运动前,必须先热身;平时加强肌肉锻炼,跑步后注意休息; 2.锻炼应该循序渐进,随心所欲,不要超负荷,每周跑步量的增加不应超过上周的10%; 3.如有疑问,请停止。感到疲倦,休息;对跑步,休息感到有点累;不要让训练过程中的疼痛积聚成伤害。如果您的膝盖有问题,可以参考本文中的操作并进行练习:《骨科与运动物理治疗杂志》?03

我从未参加过比赛,我怎么能说我在跑步?

如今,马拉松运动在中国迅速发展。如果您经常跑步并且不参加比赛,那么您会被告知:没有比赛,那么每天跑步的含义是什么。实际上,这是错误的。有些人认为跑步是一种职业。有些人认为跑步是一种爱好。有些人参加比赛是为了看他们能取得什么成绩。有些人只想享受跑步。此外,并不是每个人都适合参加“马拉松”运动,这项充满挑战的挑战性运动。它还有一定的风险,每个跑步者都需要尽其所能。

小编周围有几个这样的跑步者:他们每周都有规律的跑步习惯,但是他们从未见过他们参加马拉松比赛,因为他们了解自己的身体状况,并且对马拉松比赛仍然敬畏。心。马拉松是一项需要大量时间和精力来准备的运动。他们只是认为跑步是他们生活的一部分,不想占用大部分时间。就像一个朋友说:“谁说跑步者必须去参加马拉松比赛?我只想跑步,保持健康。”如果您可以参加马拉松比赛,那确实很棒,但是,并非所有的奔跑都是为了马拉松比赛,享受跑步的过程和跑步的乐趣,而艰苦的奔跑才是真正的赢家。

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跑步前要伸展

小编去公园跑步。他经常看到人们在跑步前将双腿放在栏杆上。当拉伸和压腿时,甚至有些跑步组也在为跑步前的组做准备,许多动作都在拉伸。很久以前,关于跑步前伸展的理论是这样的:由于人体静止时非常僵硬,因此有必要通过以下方式打开身体的关节,例如膝关节,踝关节,髋关节等。拉伸。经过运动生理学家的研究,静态拉伸并不是跑步前动员身体的最佳方法。

在跑步和热身之前动员身体的最佳方法是热身。跑步后,需要进行静态拉伸以放松身体的肌肉并缓解肌肉的疲劳。因此,科学的说法和实践应该是:跑步前进行动态热身,跑步后进行静态伸展。热身的关键是使凉爽的身体活跃起来,增加每个关节的柔韧性,激活肌肉,关节和呼吸;因此,热身的重点是:让自己动起来。伸展运动可以有效缓解肌肉,韧带,关节紧张,加速身体恢复,消除疲劳并使肌肉线条看起来更好。展开阅读:《视频|跑步时,膝盖外侧疼痛怎么办?》,《干货 | 跑前必做的14个热身动作,要想跑得长久,千万不要忽视》?05

跑步者不应该瘦吗?

在很多人的印象中,每天奔跑的人的身体看起来应该像这样:

或类似的东西:

如果您通常早上跑步超过半小时,回来后您将感到饥饿。如果您早餐不吃两三个大面包,那么您将无力上班。如果您在夜间跑步,您最害怕在路边碰到烧烤。吃两根绳子是值得的。周末的朋友们到处跑很长的距离,或者出去捡山。筋疲力尽之后,如果您不吃火锅,您会觉得这个周末并不完美。如果您去野外参加比赛,您已经在比赛前完成了当地的美食指南。您怎么能错过远方的食物呢?对于许多跑步者来说,世界上有两件事不能令人失望,那就是:跑步和食物。这么多人,在长时间不减肥的情况下,虽然很胖,但仍然很胖?因此,如果您想健康地减肥,则必须将有氧运动与无氧运动相结合,并且还必须合理地控制饮食,不仅要减肥。成功,而且不容易反弹。

06您每天跑步,很休闲吗?

我们周围总是有很多人坚持跑步并坚持参加马拉松比赛。有些人每月行驶300公里,甚至400公里。例如,马拉松助手小编大子每月跑600公里。

许多不跑步的人,第一反应不是要让跑步者变得自律,而是要说:您跑步的人真的很闲。

不跑步的人总是有各种各样的借口:“我整天忙于工作,怎么还能跑步?” “下班后回家,我需要照顾孩子和老人,而且我没有时间跑步。”

实际上,坚持跑步的人很忙,而不是他们很忙,他们可以严格要求自己。

小编曾经采访过一个成熟的三人游戏。他上班很忙,但每天早晨4:30起床,跑步1小时,然后回家为孩子们做早餐,送孩子们上学,并安排一切,然后再上班。中午,您将使用午休时间游泳。下班回家后,先去买菜,然后接孩子回家,做饭,并指导孩子做作业。

在这一天,他坚持了3个月,然后整匹马成功地摔断了3。更重要的是,他的工作也做得很好。他是公司的首席运营官。照顾孩子和照顾家庭刻不容缓。周末长途跋涉后,他们将与妻子和孩子一起玩耍。

运行非常简单。但是要真正了解跑步非常困难。让我们成为一个知道如何运行并聪明地改进我的运行系统的人。不要随意给别人建议。