让上班族健身更有效的4种健身方法

  • 日期:11-29
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发布时间:2017/3/30 11:14:44来源:健身指南

在当今社会,许多上班族整天面对电脑工作,长时间缺乏锻炼,导致身体日渐虚弱,亚健康危机四伏。 编制以下锻炼指南是为了介绍以下4种方法,以使办公室工作人员更有效地锻炼。

1,减少坐姿运动

大多数上班族和学生聚会已经坐够了。他们不得不乘地铁去上班,并且不得不整天坐在办公室或教室里。课后他们必须坐在电视机和电脑前。锻炼时你还想坐着吗?多做站姿训练可以改善久坐带来的各种不适,还可以让更多的肌肉纤维参与锻炼。

使用站姿训练的另一个优点是站立比坐着更不稳定,这意味着你的肌肉会受到更多的挑战。 当你习惯了站姿,然后又回到坐姿,你会发现你已经进步了很多,而你过去的体重肯定不会让你满意。

2、做复合训练动作

如果时间有限,你想最大化训练效果,那么复合训练应该是你的首选,因为它们可以使用更多的肌肉。 全文来自哑铃8健身网 例如,像水平推、蹲、划船或用力拉这样的动作比单独的动作需要更多的肌肉,这就是为什么许多大师先做复合动作,然后再做单独的动作。 这样做也能让你充分利用有限的时间,取得更大的进步。

那你为什么要确保你训练的第一个动作是复合动作?因为此时你的能量处于满罐状态,所以你可以在最佳状态下进行最重要的训练,而那些孤立的训练对初学者来说只是锦上添花。

3。尝试高强度有氧训练

上班族时间有限。他们最大的需求是用最短的时间锻炼来达到最大的效果。 有氧设备是健身房里最可怕的时间杀手。你可以在跑步机上行走一个多小时而不会感到累。 许多人认为如果你跑更远的距离或者坐更长的车,有氧运动的效果会更好,但事实并非如此

许多训练方法,如短跑,可以使你的心率在很短的时间内急剧上升。 你也可以尝试流行的塔巴塔训练法,这是一种高强度间歇训练法。每轮塔巴塔训练包括20秒的高强度(全力)训练和10秒的间歇训练。 总共需要重复8轮共4分钟。 它可以在更短的时间内改善新陈代谢,使脂肪减少更有效。

4,超级团体训练法

你在团体间休息时还会发短信或看视频吗?为什么不利用小组之间的休息时间做点别的事情来提高健身效果呢?

有些人会问,集体休息不就是为了休息吗?是的,但是组间休息是为了恢复你刚刚移动到的肌肉群,而你的其他肌肉一直处于休息状态。你可以利用这段休息时间锻炼其他没有参加锻炼的肌肉。 推荐对“群体间隔时间”的理解和应用

当然,你必须记住超级组的两个动作不能有太多的肌肉群重叠来参加锻炼。此外,你必须区分初级和次级运动,不要让次级训练运动消耗太多能量。